Mówiliśmy już o tym, ile ekranów komputerowych i smartfonów może zepsuć sen ze względu na ich niebieskie światło. Z tego powodu wiele badań klinicznych odradza używanie smartfona lub tabletu w łóżku przed snem, jeśli nie chcesz mieć problemów z zasypianiem i podczas snu.
Na szczęście nie jest to prawdą w absolutnym sensie i nadal możliwe jest korzystanie z telefonu komórkowego lub smartfona w łóżku przed snem, bez niszczenia snu i odpoczynku.
Ważne jest ograniczenie niebieskich świateł ekranu LCD, który jest przede wszystkim odpowiedzialny za problemy ze snem.
Naukowe wyjaśnienie mówi w skrócie, że światło ekranów elektronicznych może zakłócać produkcję melatoniny, która kontroluje naturalne cykle snu i czuwania.
Jednak Mayo Clinic odkryła minimalną jasność, która ma być stosowana, aby nie zakłócać działania melatoniny .
Sekret polega na obniżeniu jasności smartfona lub tabletu do co najmniej 30, utrzymując urządzenie co najmniej 14 cm od twarzy podczas użytkowania.
Naukowcy odkryli te wartości, eksperymentując z użyciem dwóch tabletów i smartfona w ciemnym pokoju, mierząc różne stopnie jasności i różne odległości od twarzy osoby.
W rezultacie, gdy ustawienia jasności zostaną obniżone, a ekrany są wystarczająco daleko od oczu, zmniejsza się ryzyko tłumienia wydzielania melatoniny i zakłócania snu.
Zasadniczo, jeśli chcesz przeczytać książkę lub zagrać na tablecie w łóżku, nie ma problemu, dopóki obniżysz jasność, być może do minimum, utrzymując ją wystarczająco daleko od oczu.
Aby wesprzeć ten sposób korzystania z telefonu komórkowego w łóżku, istnieją pewne aplikacje.
W innych artykułach znaleźliśmy i wypróbowaliśmy automatyczne aplikacje na Androida do zmiany jasności ekranu, a także aplikację, która tworzy filtr, aby odpocząć wieczorem, bez obniżania jasności.
Na PC możesz użyć F-Lux, który zmienia jasność i kolorystykę ekranu zgodnie z czasem.
Od 2016 roku możesz aktywować tryb nocny na iPhonie i iPadzie
