Ponieważ pracuję, zarówno w domu, jak i w biurze, zawsze pracowałem przed komputerem siedzącym przy biurku prawie osiem godzin dziennie lub nawet przy niektórych okazjach. Domowe krzesło może być bardzo wygodne, ale krzesło w biurze prawie nigdy nie jest tak ergonomiczne, aby zostało zaprojektowane z myślą o zdrowiu pleców i nóg. Dlatego każdy lekarz zaleciłby częste przerwy i wstawanie, aby uniknąć problemów fizycznych .
Każde badanie pokazuje, że siedzenie przez dłuższy czas jest czynnikiem ryzyka dla zdrowia, niezależnie od aktywności fizycznej. Z pewnością ci, którzy zawsze pracują przed monitorem, pod koniec dnia, poczują się zmęczeni, z lekko napiętymi plecami i pewnym brakiem energii. Nie wspominając już o koncentracji, która po pewnym okresie ciągłej pracy spada i gubi się bardzo spowalniając pracę z uczuciem zwiększonego snu.
Zobaczmy, jak prawidłowo siedzieć przed komputerem i starać się jak najmniej się męczyć, w 4 krokach:
1) Kto pracuje przy komputerze, siedząc cały dzień, powinien wyregulować krzesło, aby:
- Trzymaj miednicę jak najbliżej krzesła.
- Wyreguluj wysokość siedziska, tak aby stopy spoczywały płasko na podłodze, a kolana były na tym samym poziomie lub nieco poniżej bioder.
- Ustaw oparcie rozkładanego fotela pod kątem 100 ° lub 110 °.
- Upewnij się, że góra i dół oparcia z tyłu; w razie potrzeby użyj poduszek lub małych nadmuchiwanych poduszek i użyj mechanizmu fotela (jeśli to możliwe), aby często zmieniać pozycję.
- Wyreguluj podłokietniki, aby ramiona były rozluźnione.
2) W przypadku klawiatury zalecany byłby pochyły samolot, aby klawisze były jak najbardziej frontalne.
Wśród porad dotyczących prawidłowej postawy mamy:
- Umieść klawiaturę bezpośrednio przed korpusem.
- Określ, której części klawiatury używasz najczęściej i dostosuj ją, aby ta część była wyśrodkowana na ciele.
- Wyreguluj wysokość klawiatury, aby ramiona były rozluźnione, łokcie były lekko otwarte (100 ° lub 110 °), a nadgarstki i dłonie wyprostowane.
- Trzymaj mysz jak najbliżej klawiatury, na lekko nachylonej powierzchni lub używając myszy na mostku myszy umieszczonym nad klawiaturą. Jeśli nie masz regulowanej powierzchni klawiatury, spróbuj wyregulować wysokość krzesła lub użyj poduszki, aby być bardziej wygodnym. Pamiętaj, aby używać podnóżka, jeśli stopy nie spoczywają na ziemi
- Korzystanie z podparcia dłoni przymocowanego do klawiatury może być bardzo wygodne.
3) Nieprawidłowe ustawienie ekranu może prowadzić do nieprawidłowej pozycji, dlatego monitor musi być odpowiednio wyregulowany, aby nie męczył szyi i nie obejmował pozycji zrelaksowanej.
- Wyśrodkuj ekran z przodu, nad klawiaturą.
- Górna część ekranu powinna nieznacznie unieść się powyżej poziomu oczu.
- Usiądź co najmniej jedno ramię od ekranu.
- Ustaw żaluzje i zasłony, aby nie było światła przed oczami i aby nie było odbić na ekranie.
- Dynamicznie dostosuj jasność monitora, aby zmieniał się w zależności od czasu (użyj programu F-lux, aby wyregulować światło ekranu komputera zgodnie ze słońcem i czasem w systemie Windows i Mac).
4) Często rób przerwy, często wstawaj i zmieniaj pozycje
Bez względu na to, jak idealne dla środowiska, długotrwałe postawy statyczne są szkodliwe dla organizmu, ponieważ mogą hamować krążenie krwi.
- 1 lub 2 minutowa przerwa co 20 lub 30 minut jest absolutnie obowiązkowa.
- Po każdej godzinie pracy zrób sobie przerwę lub zmień czynności na co najmniej 5-10 minut. - - - Zawsze staraj się trzymać z dala od komputera podczas przerwy na lunch.
- Unikaj zmęczenia oczu, odwracając wzrok od monitora i skupiając się na czymś w oddali.
- Odpocznij od oczu, zakrywając je rękami przez 10-15 sekund.
W innym artykule niektóre automatyczne programy do programowania przerw i odpoczynku oczu i umysłu, w tym doskonały Workrave z ćwiczeniami relaksacyjnymi z rękami i oczami na komputerze.
Ci, którzy pracują w domu z komputerem, ci, którzy korzystają z laptopa, mogą naprawdę rozważyć zmianę czasu pracy i siedzenia. Wszystko, czego potrzeba, to nachylona platforma, którą można ustawić obok ściany, tak jakby to była mównica lub stół architekta, w którym można umieścić laptopa i pracować bez siedzenia.
Interaktywna aplikacja internetowa do znalezienia właściwej odległości i prawidłowej postawy znajduje się na stronie internetowej Ergotron, gdzie możesz ustawić swoją wysokość i odległości od biurka.
W tym filmie podsumowano, jak siedzieć przed komputerem, oraz o błędach postawy, których nie należy popełniać w ciągu dnia.
