Jest wiele osób, które mijają co godzinę każdego dnia przed ekranem cyfrowym, którym może być komputer, smartfon, tablet lub telewizor. Widzieliśmy już, jak dużo pracy przy komputerze przez cały dzień jest szkodliwy dla zdrowia, zarówno dlatego, że siedzisz zbyt długo na siedzeniu, jak i dlatego, że twoje oczy są zbyt zmęczone.
Jeśli chodzi o widzenie, nierzadko występują takie objawy, jak zaczerwienienie oczu, suchość oczu i utrata wzroku wieczorem.
Niestety, celownik ten jest surowo testowany przez fakt, że nawet w czasie wolnym używane są smartfony, tablety i inne urządzenia cyfrowe emitujące światło.
Biorąc na dobre to, co napisano w artykule na autorytatywnym blogu thenextweb, widzimy tutaj, jak chronić swój wzrok przed uszkodzeniami spowodowanymi przez ekrany komputera i smartfona .
PRZECZYTAJ TAKŻE: Chroń oczy przed komputerem
Większość ludzi spędza około 6-9 godzin dziennie na urządzeniu cyfrowym, a co najmniej 25% ludzi spędza więcej niż dziesięć godzin dziennie przed ekranem.
Twój wzrok może zacząć być zmęczony po około dwóch godzinach i nie ma znaczenia, ile masz lat i jak dobre jest twoje oko.
Oczy są czyszczone i nawilżane za każdym razem, gdy mrugasz.
Najwyraźniej użycie komputera zmniejsza pięciokrotnie częstotliwość uderzeń, a prawdopodobieństwo, że uderzenie nie jest pełne, to znaczy nie obejmuje całej rogówki oka.
Może to powodować zmęczenie oczu, zmęczenie i ból głowy.
To zmniejszenie mrugnięcia oka jest związane z zespołem wizyjnym komputera (CVS ) lub zespołem wzroku, którego objawy obejmują:
- ból głowy
- niewyraźne widzenie
- suche oczy
- ból szyi i ramion
- podwójne widzenie
- wrażliwość na światło
Światło wpływa na wszystko w ludzkim ciele, od tętna po umiejętności poznawcze.
Kiedy wpada zbyt dużo światła lub nie dociera do niego wystarczająco dużo dobrego światła, niektóre procesy biologiczne i behawioralne ulegają zmianie.
Mówiąc o wpływie światła na widzenie, im więcej światła przechodzi przez rogówkę, soczewkę krystaliczną i plamkę, tym bardziej pochłaniają one promieniowanie elektromagnetyczne, do granicy 460 nanometrów (nm).
Jeśli przekroczysz ten limit, światło z ekranu nie zostanie wchłonięte i może spowodować uszkodzenie siatkówki.
Problem z cyfrowymi ekranami komputerów i smartfonów polega na tym, że emitują niebieskie światło (lub światło widzialne o wysokiej energii).
Bardzo niedawne badania mówią, że uszkodzenie spowodowane przez niebieskie światło widzenia zależy od negatywnego wpływu, jaki wywiera na rodopsynę, odpowiedzialną za postrzeganie kolorów.
W praktyce, niebieskie światło, według tych badań, prowadzi do szybszego starzenia się wizji, które z czasem może zanikać szybciej niż normalnie.
Chociaż ta diagnoza wydaje się na razie trochę zbyt alarmująca, pewne jest to, że niebieskie światło ekranów prowadzi do zaburzeń snu i koncentracji .
Niebieskie światło może przepływać przez tzw. Podwzgórze drogi siatkówki odpowiedzialne za regulację rytmu okołodobowego oraz całą serię innych procesów biologicznych i behawioralnych, na które to światło wpływa bardziej niż normalnie.
Biorąc pod uwagę problemy, zobaczmy, jak chronić wzrok, szczególnie przed ekranami komputerów, ale także w telefonach komórkowych .
1) Opuść światła
Ekran komputera musi być najjaśniejszą rzeczą w pokoju.
Jeśli to możliwe, najlepiej wyłączyć lub przyciemnić światła wokół.
Oświetlenie musi być za dużo za małe.
Do oglądania na monitorze potrzeba mniej światła, a jeśli już, to ma lampę do przeglądania dokumentów na biurku.
2) Zmniejsz olśnienie
Innym problemem jest to, że ekran może odbijać źródła światła, takie jak okna lub przedmioty w pokoju.
Ważne jest, aby ustawić komputer w taki sposób, aby minimalizować odbicia, z dala od okien.
Ważne jest również, aby mieć dobrze działający komputer z wystarczająco dużymi wyraźnymi obrazami i pisaniem.
Monitor należy następnie wyczyścić.
3) Zminimalizuj ekspozycję na niebieskie światło
Niebieskie światło nie jest dobre dla zdrowia oczu (prawdopodobnie) i na pewno powoduje zaburzenia snu (ponieważ zmienia rytm dobowy, jak pokazano powyżej).
Dlatego należy unikać narażania się na niebieskie światło co najmniej 2-3 godziny przed snem, aby nie cierpieć na bezsenność.
Na szczęście istnieją programy, które mogą automatycznie dostosowywać niebieskie światło na monitorze komputera w zależności od czasu i aplikacji do regulacji jasności w telefonach komórkowych i tabletach.
4) Zasada 20-20-20
Co 20 minut odwracaj wzrok od komputera lub ekranu, ustaw ostrość na obiekcie w odległości co najmniej 20 metrów przez co najmniej 20 sekund.
Istnieją również programy do planowania pracy i przerw wzrokowych.
5) Usiądź poprawnie przy komputerze
Wszyscy siedzą w niewłaściwy sposób, ponieważ wydaje się wygodniejszy w niektórych pozycjach, zakrzywiony, z prostym oparciem, z prostymi nogami, z monitorem za blisko lub za daleko itp.
W innym artykule poradnik, jak siedzieć przed komputerem, aby nie męczyć pleców i oczu
6) Weź trochę witaminy A.
Witamina A jest dobra dla rodopsyny w procesie absorpcji światła przez siatkówkę.
Dlatego dobrze jest jeść ziemniaki, marchewkę i zielone warzywa liściaste oraz potrawy z witaminą A.
7) Słuchaj ciała
Jeśli czujesz się zmęczony oczami, to nie tylko zmęczenie z pracy, ale zmęczenie oczu.
Lepiej go nie ignorować, jeśli czujesz suchość lub pieczenie oczu lub ból głowy, lepiej zrób sobie przerwę i mrugnij kilka razy, aby zwilżyć oczy.
Są też inne wskazówki, jak zachować wzrok przed pogorszeniem spowodowanym przez ekrany komputerowe i monitory.
Warto regularnie sprawdzać zdrowie oczu od okulisty i zastanawiać się nad zakupem spolaryzowanych okularów do użycia przed komputerem.
CZYTAJ TAKŻE: Jak działają okulary komputerowe
