W tym artykule wymienię i podzielę się wszystkimi zaleceniami, które mogłem studiować w różnych wyspecjalizowanych witrynach (takich jak ten), aby pomóc sobie nie nadmiernie męczyć oczu podczas wielu godzin spędzanych przed komputerem. Nie tylko ci, którzy dużo pracują na komputerze, ale także ci, którzy grają, i ci, którzy po prostu spędzają czas (nie tylko na komputerze, ale także na smartfonach i tabletach), którzy powinni uważać, aby chronić swoje oczy przed światłem LCD dowolnego rozmiaru,
Chociaż jest to temat już kilkakrotnie omawiany, idziemy tutaj, aby zrobić praktyczne podsumowanie tego, co należy zrobić, aby złagodzić wysiłek, jaki nasze oczy robią przed komputerem, aby chronić oczy przed światłem monitora, zapobiec zmęczeniu fizyka pracy z komputerem, zmniejszona produktywność, zwiększone błędy koncentracji, zmęczenie oczu, skurcze mięśni w oku, zaczerwienienie oczu i pieczenie oczu pod koniec dnia.
1) Prawidłowe oświetlenie
Zmęczenie oczu spowodowane przez nadmiernie jasne światło lub światło zewnętrzne wpadające przez okno lub oświetlenie wewnętrzne nie jest dobre.
Podczas korzystania z komputera oświetlenie otoczenia powinno być o około połowę niższe niż w normalnym biurze.
Dlatego konieczne jest wyeliminowanie zewnętrznych i wewnętrznych źródeł światła, zamknięcie zasłon lub żaluzji, użycie mniejszej liczby żarówek lub lamp lub zastosowanie lamp o niskiej intensywności.
Jeśli to możliwe, wygodnie jest również ustawić monitor komputera tak, aby okna były z boku, a nie z przodu lub z tyłu.
Jeśli to możliwe, wyłącz neony i użyj żarowych lub halogenowych lamp podłogowych.
Sztuczne oświetlenie może również powodować dyskomfort, jeśli jest zbyt jasne, więc nigdy nie przesadzaj w sali komputerowej.
2) Minimalizuj odruchy
Odbicia na ekranie komputera mogą powodować zmęczenie oczu, dlatego staraj się je zmniejszać, zasłaniając okna, a także używając okularów komputerowych (patrz punkt 10).
3) Wymień stary monitor
Jeśli mamy monitor od kilku lat, lepiej go zmienić, ponieważ nowsze mają lepszą jakość obrazu i zarządzanie niebieskim światłem, co jest najbardziej męczące dla oczu. Ponadto starsze monitory mogą cierpieć na migotanie obrazu, które jest jedną z głównych przyczyn zmęczenia oczu komputera, niezależnie od tego, czy jest zauważalne, czy niezauważalne. Na nowym monitorze wybierz najwyższą możliwą rozdzielczość i powiększ elementy pisma i pulpitu. Na koniec wybierz monitor z dużym wyświetlaczem, co najmniej 19 cali, jeśli nie nawet 27.
CZYTAJ TAKŻE: Wyeliminuj migotanie monitora, jeśli ekran drży
4) Dostosuj ustawienia ekranu komputera
Nowoczesne monitory mają panel sterowania do konfiguracji wyświetlacza i regulacji jasności, kontrastu i temperatury kolorów. Zasadniczo jasność ekranu musi być taka sama, jak otaczającego środowiska, więc jeśli ekran wygląda jak lampa, nie jest to dobra rzecz, a jeśli taka strona wygląda na matową lub szarą, to jest zbyt ciemna. Temperatura barwowa opisuje widmo światła widzialnego emitowanego przez kolorowy ekran.
Niebieskie światło jest tym, które męczy oczy, więc zawsze musisz zmniejszyć niebieskie światło na korzyść bardziej pomarańczowego lub czerwonego światła. Obniżenie temperatury barwowej wyświetlacza zmniejsza ilość niebieskiego światła dla wygodniejszego oglądania.
Czytaj także: Jak zmienić jasność ekranu na komputerze, nawet automatycznie
UWAGA: W systemie Windows 10 można znaleźć w ustawieniach> system> ekranie opcję lampki nocnej, która znacznie tłumi niebieskie światło, gdy jest wieczór lub noc.
W Windows 7 i 8, a także na Macu i Linuksie możesz uzyskać tę samą funkcję (z jeszcze wieloma innymi opcjami) z programem o nazwie F.Lux .
CZYTAJ TAKŻE: Dostosuj monitor, zmieniając kolory, kontrast i jasność na ekranie
5) Często mrugaj
Mruganie jest bardzo ważne podczas pracy przy komputerze, aby zapobiec wysuszeniu i podrażnieniu.
Podczas pracy na komputerze mrugasz znacznie rzadziej, około jednej trzeciej normalnej, więc ważne jest, aby o tym pamiętać.
Ponadto, ponieważ powietrze w wielu biurach jest suche, może zwiększyć szybkość parowania łez, powodując suche oczy i suche oczy. Jeśli jest to odczuwalny problem, nikt nie będzie mógł udać się do lekarza i zalecić stosowanie sztucznych łez w ciągu dnia. Konieczne jest również unikanie medycznych kropli do oczu, które wybielają oczy, ponieważ nie zmniejszają one suchości i podrażnień, dając jedynie korzyści estetyczne (i to subskrybuję z własnego doświadczenia).
Aby zmniejszyć ryzyko suchości oczu podczas korzystania z komputera, wszyscy lekarze zalecają ćwiczenie: Co 20 minut mrugaj oczami 10 razy, jakbyś zasnął (bardzo powoli).
6) Rób zaplanowane przerwy i ćwiczenia oczu
Aby zmniejszyć ryzyko zmęczenia oczu, zasadą jest odwracanie wzroku od komputera co najmniej co 20 minut i patrzenie na odległy obiekt (co najmniej 20 stóp od siebie) przez co najmniej 20 sekund. Niektórzy okuliści nazywają to ćwiczenie regułą 20-20-20. Kolejnym ćwiczeniem jest odwrócenie wzroku od obiektu przez 10-15 sekund, a następnie przyjrzenie się uważnie przez 10-15 sekund. Następnie spójrz na odległego jeszcze raz i tak 10 razy. Ćwiczenie to zmniejsza ryzyko zablokowania możliwości skupienia wzroku po dłuższej pracy przy komputerze. Oba te ćwiczenia zmniejszają ryzyko zmęczenia oczu spowodowanego ekranem komputera.
Oczywiście częste przerwy są opłacalne.
CZYTAJ TAKŻE: Planuj przerwy i odpocznij oczy i umysł za pomocą automatycznych programów
7) Rozmieść biurko
Ci, którzy pracują na komputerze, a także zajmują się dokumentami papierowymi, muszą użyć lampy stołowej, aby utrzymać jasność na arkuszach identyczną z jasnością ekranu komputera, upewniając się, że światło nie uderza w oczy ani na monitor.
8) Kup okulary komputerowe, aby chronić oczy
Okulary komputerowe to te z żółtymi soczewkami antyrefleksyjnymi, są skuteczne i działają dobrze.
Oprócz tego, że używam ich od lat, znalazłem więcej źródeł wiadomości, takich jak ta, z badaniami, które potwierdzają skuteczność okularów komputerowych w ochronie oczu podczas korzystania z komputera, zarówno do pracy przez wiele godzin, jak i do grać.
Najsłynniejsze okulary PC to okulary Gunnar Optiks, niemieckiej marki, która sprzedaje na całym świecie.
Możesz kupić okulary Gunnar na PC na oficjalnej stronie internetowej lub, łatwiej, na Amazon.
CZYTAJ TAKŻE: Jak chronić wzrok przed ekranami komputera i urządzeń mobilnych
