Jeśli w pracy lub dla zabawy spędzimy wiele godzin przed ekranem komputera, nieuchronnie znajdziemy się w zmęczonych i czerwonych oczach w większości przypadków, w szczególności jeśli spędzimy wiele kolejnych godzin, patrząc na ekran bez odrywania wzroku. W porównaniu z przeszłością nowoczesne monitory mają mniej wzroku (ci, którzy mogą mieć lata na ramionach, będą bardzo dobrze znali szkodliwe działanie monitorów fosforowych z lat 80. i wczesnych 90.), ale jasność ekranu i liczba obserwują postacie lub obrazy nadal mogą powodować zmęczenie oczu po kilku godzinach.
Widzimy w tym przewodniku, który nie mówi o kroplach do oczu lub poradach medycznych, o programach, wskazówkach i rozwiązaniach, które zdecydowanie zmniejszają zmęczenie oczu bez uszczerbku dla produktywności i zabawy, gdy jesteśmy dłużej przed komputerem.
CZYTAJ TAKŻE -> Chroń oczy przed komputerem
1) Pamiętaj, aby rozłączyć się w regularnych odstępach czasu
Pierwszą złotą zasadą, aby uniknąć zmęczenia, gdy spędzamy wiele godzin przy komputerze, jest robienie krótkich 10-minutowych przerw co godzinę obecności przed ekranem, aby oczy mogły odpocząć i uzyskać maksymalną koncentrację.
Jeśli w najbardziej gorączkowych godzinach pracy nie będzie można pamiętać, aby oderwać wzrok od komputera, możemy uzyskać pomoc z bezpłatnych programów, które mogą nas ostrzec, gdy przepracujemy godzinę bezpośrednio na komputerze i zaczniemy regenerację.
Jednym z programów, które możemy wykorzystać do tego celu, jest Eyes Relax, dostępny do bezpłatnego pobrania stąd -> Eyes Relax .
Za pomocą tego programu będziemy mogli skonfigurować czas pracy i czas trwania przerwy, abyśmy mogli zaplanować resztę dla oczu i być powiadamiani na czas, aby móc oderwać wzrok od komputera, zanim przejdzie zmęczenie.
Kolejnym podobnym programem, którego możemy użyć jako przypomnienia lub timera, jest CareUEyes, dostępny bezpłatnie tutaj -> CareUEyes .
Ten kompletny program pozwala ustawić wyłącznik czasowy, a także skonfigurować temperaturę barwową ekranu zgodnie z różnymi scenariuszami, aby drastycznie zmniejszyć zmęczenie oczu.
Inne programy, których możemy użyć, aby chronić nasze oczy i pamiętać o odłączeniu się od ekranu komputera, są dostępne w poniższym przewodniku.
CZYTAJ TAKŻE -> Planuj przerwy na PC i odpoczywaj oczy, ciało i umysł za pomocą automatycznych programów
2) Zmniejsz jasność ekranu komputera
Innym bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie zmęczenia oczu, gdy jesteśmy przed komputerem przez wiele godzin z rzędu, jest zmniejszenie jasności ekranu, działając bezpośrednio na klawisze sterujące zwykle znajdujące się na dolnej krawędzi monitora (jednak sprawdź każdą stronę, aż znajdziesz przyciski kontrola).
Znajdujemy klawisze do regulacji jasności lub wchodzimy do interfejsu na ekranie, dopóki nie znajdziemy menu związanego z jasnością.
Obniżmy go do minimalnej wartości czytelności w ciągu dnia (nie może być zbyt niska, inaczej nic nie zobaczymy, szczególnie przy silnym oświetleniu zewnętrznym), a jeśli pracujemy w nocy, możemy również pozostawić ją na minimalnej jasności.
Oprócz działania na fizyczne przyciski monitora, możemy regulować jasność bezpośrednio z systemu Windows za pomocą dostarczonych menu i elementów.
W systemie Windows 10 wystarczy otworzyć panel powiadomień w prawym dolnym rogu i kliknąć element Jasność, aby dostosować intensywność światła (w notebookach).
Kolejnym skutecznym filtrem zmniejszającym jasność i nie męczącym oczu jest użycie filtra nocnego, dostępnego we wszystkich najnowszych wersjach systemu Windows 10.
Ponownie otwieramy panel powiadomień w prawym dolnym rogu i aktywujemy filtr Światła nocnego, aby uzyskać spadek jasności i zmianę temperatury barwowej (która stanie się ciepła, bardzo uspokajająca dla oczu).
Jeśli zamiast tego chcemy użyć programu do regulacji jasności i temperatury barwowej, możemy skorzystać z programu CareUEyes, który wskazaliśmy już w poprzednim akapicie i jest dostępny za darmo tutaj -> CareUEyes .
Przeczytaj także: F Lux na PC, aby mieć mniejszy dyskomfort, patrząc wieczorem na ekran
3) Ustaw się we właściwej odległości od ekranu
Może się to wydawać trywialne, ale odpowiednia odległość od monitora ma również duży wpływ na zmęczenie oczu.
Jeśli ustawimy się zbyt blisko monitora, nasze oczy będą miały trudności z czytaniem i będziemy musieli je przesunąć, aby móc czytać wszystko z jednego punktu do drugiego na ekranie, aby zwiększyć poczucie zmęczenia pod koniec dnia.
Aby zrozumieć idealną odległość do oglądania monitora, bierzemy pod uwagę przekątną i maksymalną rozdzielczość monitora w celu uzyskania właściwej odległości, jak pokazano na poniższym obrazie.
Po lewej mamy idealną odległość oglądania (od 0, 6 metra do 6 metrów, ta ostatnia nie nadaje się do monitorów, ale bardziej nadaje się do telewizorów), podczas gdy u dołu mamy różne rozmiary w calach monitorów (od 20 cali do 100 cali).
Przy maksymalnej odległości referencyjnej wynoszącej 1, 2 metra (powyżej której nie jest on rzeczywiście użyteczny w przypadku monitorów, ale wchodzi się w pole telewizora) 24-calowy monitor FullHD powinien być umieszczony około 0, 6 metra od miejsca, w którym go widzimy, aż do 1, 2 metra dla 30-calowych monitorów lub więcej.
Jeśli mamy monitor 4K, odległości są krótsze: 25-calowy monitor 4K powinien być widziany z 0, 4 metra, a 30-calowy monitor z 0, 6 metra.
Odległości mniejsze niż 0, 4 metra mogą nadwyrężać wzrok w dowolnej rozdzielczości i na dowolnym monitorze, więc trzymajmy się stołu, aby móc jak najmniej obciążać wzrok podczas pracy lub grania na komputerze.
4) Użyj okularów filtrujących niebieskie światło
Ostatnią wskazówką, jaką możemy dać, aby zmniejszyć zmęczenie oczu i uniknąć zmęczenia oczu na PC, jest skorzystanie z okularów ochronnych przed niebieskim światłem, które jest emitowane w bardzo obfity sposób przez wszystkie nowoczesne LCD, LED lub inne technologie.
Eliminując większość niebieskiego światła emitowanego przez monitory, twoje oczy będą bardzo zmęczone, a widok nowoczesnego wyświetlacza stanie się bardzo spokojny, nawet po wielu godzinach oglądania.
Oczywiście okulary te można kupić bez gradacji (dla tych, którzy nie mają problemów ze wzrokiem) lub możemy zwrócić się do zaufanego optyka, aby uzyskać niebieski filtr bezpośrednio na okularach.
Dla osób bez wad wzroku możesz kupić tanią parę okularów w Amazon, takich jak Runda ochronna T-Vedo Digital, dostępna tutaj -> Runda ochronna T-Vedo Digital (14 €).
W innym artykule zamiast tego widzieliśmy lepsze i piękniejsze okulary komputerowe do zobaczenia.
Wygląda na to, że wyglądają jak normalne okulary, w rzeczywistości zintegrowane są z filtrem chroniącym przed nadmiarem niebieskiego światła, doskonale, gdy używamy tabletu, smartfona, telewizora lub monitora komputerowego.
Kolejny artykuł, który możemy przeczytać o zdrowiu, gdy jesteśmy przed komputerem, jest następujący.
CZYTAJ TAKŻE -> Praca na komputerze boli; jak zachować zdrowie przed komputerem
