Statystyki mówią o bezsenności jako poważnym problemie zdrowotnym o podłożu psycho-emocjonalnym, który dotyka wielu ludzi, a zwłaszcza jedną na pięciu młodych ludzi we Włoszech. Wina za zły sen jest częściowo przypisywana również nowoczesnym technologiom, komputerom i smartfonom, grom online i sieciom społecznościowym, które dosłownie zabierają sen młodym ludziom i wielu ludziom, angażując całe noce spędzone na jawie.
Jednak sama technologia pomaga lepiej spać i świadomie budzić się wypoczętym. Są to aplikacje mobilne oparte na czujnikach sterowania smartfonem, takich jak iPhone czy Samsung Galaxy.
Zobaczmy zatem, jakie są najlepsze aplikacje na iPhone'a i Androida, aby lepiej spać i czy naprawdę działają, aby obudzić się odświeżone.
Czytaj także: Najlepsze aplikacje budzika dla Androida z niestandardowymi alarmami
Etapy snu
Spanie nie jest tak proste, jak zamknięcie oczu i oderwanie umysłu.Sen ma około 4 etapy :
- Faza N1: okres przejściowy między czuwaniem a snem, który trwa około 5-10 minut. Na tym etapie wszystko może nas obudzić, nawet skurcze ciała i nagłe mimowolne ruchy.
- Faza N2: rytmiczna aktywność mózgu, która trwa przez 50% całego cyklu snu. Temperatura ciała zaczyna spadać, a tętno zwalnia.
- Faza N3: głęboki sen z silnymi falami delta.
- Faza snu REM: dziwny stan, w którym ciało jest sparaliżowane, ale funkcje mózgu i ciała są aktywne i gdzie również intensywnie śnimy
Fazy te nie występują po kolei, więc N3 może następować na przykład przez inne N2, i nigdy nie marzyć.
Jednak dla większości ludzi cykl snu kończy się w 90 minut po zaśnięciu.
Jeśli obudzisz się w trybie pełnego snu, w fazie REM lub podczas głębokiego snu, będziesz oszołomiony i nie poczujesz się wypoczęty, nawet jeśli minie 12 godzin. Lekki okres snu to idealny czas na przebudzenie.
CZYTAJ TAKŻE: Dowiedz się, kiedy iść do łóżka, aby obudzić się wypoczęty
Jak działają aplikacje, dzięki którym śpimy lepiej?
Zatrzymajmy się na chwilę, aby zrozumieć, jak korzystać z tych dwóch aplikacji i czy działają .Przed pójściem spać otwórz aplikację i umieść urządzenie po jednej stronie łóżka, na materacu. Musi być również podłączony do zasilania, w przeciwnym razie rozładuje całą baterię telefonu komórkowego. Przez kilka pierwszych nocy aplikacja budzi się w tym czasie, a tymczasem kalibruje ruchy. Po kilku dniach będzie w stanie obudzić nas w najlepszym momencie, abyśmy czuli się wypoczęci i sprawni.
Te aplikacje działają dobrze, jeśli dzielisz łóżko z inną osobą. Ponieważ ich ruchy są również rejestrowane, akcelerometr może dawać fałszywe odczyty okresów przebudzenia i dlatego budzi się w niewłaściwym czasie. Zależy to od tego, jak i ile porusza się nasz partner podczas snu. Łóżko również nie musi być zbyt sztywne, w przeciwnym razie telefon się nie poruszy i trudno będzie wykryć ruchy ciała. Wreszcie, aplikacje te wymagają elastyczności wynoszącej co najmniej 30 minut, co stanowi okno czasowe dla budzika i nie będzie dobre dla tych, którzy muszą wstać o określonej i ustalonej godzinie. Możesz ustawić mniejsze okno czasowe, ale zmniejsza ono szanse na znalezienie idealnego przebudzenia.
Aplikacja do monitorowania snu
Ponieważ jesteśmy w stanie z grubsza określić, do której fazy snu wchodzimy z poziomu ruchu ciała, te aplikacje dla telefonów iPhone i telefonów z systemem Android, dzięki czujnikom, zarządzają snem i budzą się. Im więcej ruchu w łóżku, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie to faza czujności, a jeśli ciało jest nieruchome, oznacza to, że jest to faza głębokiego snu.Najlepsze aplikacje na iPhone'a i Androida, które pomagają ci lepiej spać i spać to :
1) Sleepbot do nagrywania dźwięków i ruchów za pomocą inteligentnego budzika, na iPhone'a i Androida, za darmo, opisany w innym artykule jako jedna z najlepszych aplikacji do kontrolowania snu w nocy.
2) Runtastic's Sleep Better to darmowa aplikacja, która mówi nam, czy spaliśmy dobrze, czy nie. Wystarczy ustawić alarm, podłączyć telefon do gniazdka i postawić go w pobliżu. Przed pójściem spać możesz dodać informacje o statusie osoby, jeśli był to pracowity dzień, jeśli piłeś kawę lub alkohol. Kiedy będziesz gotowy do łóżka, dotknij przycisku Start. Po przebudzeniu możesz także powiedzieć aplikacji, czy miałeś dobry sen lub koszmar. Na koniec otrzymasz raport o tym, jak minęła noc, aby dowiedzieć się, czy to był dobry sen, na podstawie zebranych informacji, a także na podstawie cyklu księżycowego.
3) Pzizz to aplikacja na Androida i iPhone'a, która za każdym razem odtwarza inną ścieżkę dźwiękową, aby pomóc Ci zasnąć. Pzizz mówi, że może „rozwiązać problem bezsenności za pomocą swojego losowego algorytmu przy użyciu ponad 100 miliardów kombinacji, dzięki czemu niemożliwe jest dwukrotne usłyszenie tej samej piosenki.
4) Poduszka (tylko iPhone i iPad) jest bezpłatna, integruje się z aplikacją Health i iCloud i oferuje wiele funkcji. Aplikacja jest idealna do porównania snu z innymi danymi na temat naszego zdrowia, aby uzyskać przegląd naszego stanu. Pozwala także obudzić się w optymalnym momencie ze słodkim dźwiękiem (możesz także ustawić tryb „drzemki” na krótkie przerwy 20-minutowe). Po przebudzeniu można wyświetlić statystyki snu i usłyszeć nagrane odgłosy dochodzące z nocy.
5) Sleep as Android to aplikacja tylko na telefony z Androidem, którą możesz wypróbować za darmo, aby kontrolować nasz sen. Jest to najpopularniejsza aplikacja tego typu w sklepie Google Play i pierwotnie była tylko inteligentnym budzikiem. Teraz stała się aplikacją, która zarządza snem w nocy, tuląc osobę, aż delikatnie ją obudzi. Możliwe jest rejestrowanie, jak dobrze śpisz w nocy, określenie ilości godzin snu uznanych za „głębokie”, używanie budzików ze stopniową głośnością oraz generowanie dźwięków, aby się zrelaksować i zasnąć. Dzięki wielu statystykom i wykresom aplikacja jest w stanie ustawić idealny czas, aby położyć się spać i obudzić odświeżony.
6) Budzik Cykl uśpienia to aplikacja tylko na iPhone'a i iPada oraz na Androida, za darmo. Dzięki tej aplikacji musisz położyć telefon komórkowy pod poduszkę, ponieważ aplikacja śledzi cykl snu i budzi Cię we właściwym czasie po wyjściu z cyklu REM. Cykl uśpienia nie jest tak bogaty w funkcje jak tryb uśpienia jak Android, ale zawiera również wiele instrukcji, jak ustawić urządzenie na łóżku i korzysta z czujników iPhone'a w mieszkaniu.
7) Snore Control to darmowa aplikacja tylko na Androida, która rejestruje chrapanie i słowa wypowiedziane podczas snu. Zaletą tej aplikacji jest to, że w porównaniu do zwykłego dyktafonu jest ona aktywowana tylko wtedy, gdy coś powiesz i niekoniecznie nagrywa całą noc.
8) Relax And Sleep dla Androida to aplikacja do tworzenia relaksujących melodii i kombinacji dźwięków. Możesz wygenerować kombinację losowo lub wybrać spośród wielu dostępnych dźwięków. Aplikacja używa tonów i dźwięków, które zostały naukowo udowodnione, aby uśpić ludzi i zasnąć w łóżku przez całą noc.
9) Relaksujące melodie dla Androida i iPhone'a.
To nie jest aplikacja, która pomaga ci spać, ale aplikacja muzyczna specjalizująca się w relaksującej muzyce i dźwiękach natury. Dzięki naturalnym i spokojnym efektom dźwiękowym umysł relaksuje się, aż zasypia. Aplikacja ma wyłącznik czasowy i może automatycznie wyłączyć telefon po upływie określonego czasu, dzięki czemu nie musisz słuchać muzyki przez całą noc.
10) Sleepo na Androida to aplikacja do słuchania relaksujących dźwięków promujących sen. Są odgłosy deszczu, odgłosy natury, odgłosy miasta i odgłosy medytacji.
11) Smart Sleep Manager (tylko Android) monitoruje nasz sen w nocy, rejestruje działania i uruchamia alarm w wyznaczonym czasie, tylko gdy faza głębokiego snu nie jest przerywana.
12) Sleepmeter Free nie korzysta z czujników telefonu i musi być wypełniony ręcznie przez dodanie informacji i czasów, kiedy poszedłeś spać, jak pamiętnik nocy.
13) Hipnoza relaksacyjna i senna dla Androida i iPhone'a to aplikacja do medytacji, która wykorzystuje nagrania eksperta Dr. Glenna Harrolda w dziedzinie hipnozy i relaksacji.
14) Rise - Sleep Better (Android i iPhone) to aplikacja do zarządzania snem, która zawiera cztery techniki pomagające nam lepiej spać. Techniki te obejmują medytację uważności, obrazy z przewodnikiem, progresywne rozluźnienie mięśni oraz terapię akceptacji i zaangażowania. Ponadto istnieje również Sleep Dairy, która pozwala rejestrować swoje postępy i zobaczyć, jak spaliśmy w ciągu ostatnich kilku dni.
15) Dźwięki do spania, tylko na Androida, to aplikacja z relaksującymi dźwiękami, które sprawiają, że zasypiasz.
16) Relax Melodies - Sleep Sounds dla Androida i iPhone'a to kolejna dobra aplikacja, która wykorzystuje czujnik przyspieszenia do monitorowania faz snu.
17) Budzik z cyklem uśpienia dla systemu Android i telefonu iPhone.
CZYTAJ TAKŻE: Najlepsze aplikacje do relaksu, medytacji i dobrego samopoczucia
